Adrenalin koktél - magas intenzitású edzésprogram
Kedvezményes ár: 8 100 Ft
Kedvezményes ár: 9 700 Ft
MAGAS INTENZITÁSÚ EDZÉSPROGRAM HALADÓKNAK
Ez a 12 blokkból álló edzésprogram lehetőséget biztosít számodra, hogy időd, motivációd és edzéscélod függvényében önállóan állítsd össze az aznapi edzésedet. Természetesen az összes blokkot egyszerre is végig csinálhatod, viszont akkor készülj fel arra, hogy nagyon kemény edzésben lesz részed.A programot inkább haladóknak javaslom, hiszen 2 fajta keményebb edzésmódszert (AMRAP, TABATA) is tartalmaz.
TABATA
AMRAP
- szereted a határaidat feszegetni, és jól elfáradni.
- ismered önmagad a képességeidet, erőszintedet
- tisztában vagy azzal, mire figyelj a gyakorlatok kivitelezése közben
Előny, de nem feltétel:
- rendelkezel otthon edzettségi szintednek megfelelő nagyságú súlyzóval vagy /és kettlebellel, esteleg TRX el. A gyakorlatok főként saját testsúlyosak, csak nehezítés ill. változatosság céljából nem árt, ha van eszközöd
- korábban már találkoztál, próbáltad a TABATA és/ vagy az AMRAP edzésmódszert
A programot nem szerencsés választani:
- szív -keringési rendszer megbetegedéseiben
- ízületi fájdalmak, térd-boka-váll fájdalmak esetén - gerincproblémák esetén
- Ha az utóbbiak bármelyike fennáll, javaslom a gerincprevenciós csomagomat, amelyet a legnagyobb biztonsággal végezhetsz el.
Keményebb edzés vagy torna előtt különösen fontos a szakszerű bemelegítés a teljes testre.
TABATA teljes testre Eszköz: nem szükséges Fekvőtámaszban ellentétes kar-lábemelés Fekvőtámaszból guggolásba ugrás
AMRAP - annyi kör, amennyi lehetséges a megadott idő alatt Eszköz: kettlebell vagy kézi súlyzó
TABATA: fókuszban az alsó test + kardio Eszköz: nem szükséges - kitörés felugrással - hátsó támasz kirúgás
AMRAP teljes testre ható erő- és kardiogyakorlatok Eszköz: nem szükséges
TABATA: fókuszban a felső test + törzsizmok Eszköz: TRX szükséges (opció: eszköz nélkül) TRX bicepsz Y kombo (ha nincs TRX, álló bicepsz súlyzóval) TRX atomic push up (ha nincs TRX, fekvőtámaszból guggolása ugrás+karhajlítás)
Fókuszban az alsó test izmai: láb- és farizom Eszköz: súlyzó vagy kettlebell Guggolás súlyzóval a kézben 1-10 + 10 sec tartás
TABATA teljes testre Eszköz: nem szükséges Kifordulás oldalsó tenyértámaszba + karhajlítás térdhúzással Harántszökdelés váltott karlendítéssel, magas tartásba
TABATA: kardio, erőteljes pulzusemelő blokk Eszköz: nem szükséges Fekvőtámasz terpesz zár Terpesz - zár szökdelés ugrásban
AMRAP Teljes testre ható erő és kardio-gyakorlatpárok Ez lesz az edzésprogram "leghúzósabb", legdolgozósabb blokkja Eszköz: kézi súlyzó
Fókuszban a CORE izmok (törzsizmok, has-hát) és a statikus tartások Eszköz: nem szükséges - tenyér alkar támasz 30 sec - oldal plank alkaron 30 sec - fekvőtámaszban tartás 30 sec - oldal plank alkaron másik oldal 30 sec - ellentétes kar-láb tartás 15 sec - másik oldal ellentétel kar - láb tartás 15 sec - hátsó alkartámasz tartás 30 sec
A nyújtás jelentősége még mindig óriási a megfelelő mozgásminőség szempontjából! Berövidült mozgáspályán ugyanis lehetetlen hatékony edzésmunkát végezni. A nyújtást soha ne hagyd ki az edzés végén!
Simple bankkártyás fizetés
