Komplex alakformáló edzés nem csak nőknek

Komplex alakformáló edzés nem csak nőknek egy teljes testre kiterjedő erősítő, nyújtó, regeneráló edzés. Bátran nekiállhatnak kezdők, haladók, nők és férfiak is, mert a gyakorlatokat úgy válogattam össze , hogy mindenki az edzettségi szintjéhez mérten tudja nehezíteni, illetve könnyíteni az adott fel- adatot.

Az egyes blokkokban található gyakorlat párokat a megadott ismétlésszámban, 3 körben végezzük el, egymás után.

Eszközigény

- Egy pár 1 kg os kézi súly, vagy 2 db fél literes ásványvizes palack. Nehezítésként edzettségi szintedhez megfelelő méretű nagyobb súlyzó, és gumiszalag

- SMR henger opcionális

- Polifom

A program 6 rész edzésblokkból áll.

Az első blokk a bemelegítés, melyet bárki előfizetés nélkül megnézhet.

A továbbiakban, a fő részben 3 régióban, dolgozunk. A 2., 3., és 4. videós blokk a felső test, alsó test, törzs. A gyakorlatok erőfejlesztőm illetve kardio jellegűek, teljes testre, minden porcikára kiterjedően edzünk ebben a 3 zónában.

Az 5. videós blokk egy teljes testes nyújtó gyakorlatsort tartalmaz, melyet akár külön egy fárasztó nap után a többi edzés nélkül is elvégezheted, és garan- táltan felfrissülsz, jobban érzed magad majd tőle.
Alkalmazhatod a különböző régiók elvégzése után is.

A 6. video blokk pedig egy igazi csemege, mert egy teljes testes regeneráló önmasszázst tanítok meg neked SMR hengerrel. Szintén alkalmazható ön- magában is. Hatása lazító, regeneráló, feszültségoldó.

Bónusz anyag

Az edzésprogramhoz tartozik egy letölthető PDF dokumentum, melyben részletes leírást találsz arról, hogyan kell a gyakorlatokat kivitelezni, hogyan könnyítheted, vagy nehezítheted az adott gyakorlatot.

Maguk az edzés-zónák is variálhatók, tehát ha nincs a teljes edzésre időd, csak szeretnél egy kicsit törzsizmozni pl., akkor megcsinálod a bemelegítést, és kiválasztod a 4. videót (törzsizmok, hát) amihez a végén vagy hozzáteszed a nagy nyújtást az 5. videóval, vagy csak az adott blokkhoz tartozó kisnyújtást végzed el.

Amennyiben nem vagy benne biztos hogy neked való e program vagy bizonyos részeiben bizonytalan vagy elérhetőségeimen megtalálsz.

© Szilágyi Mónika - www.sportrehab.hu